La « cohérence cardiaque »

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Le bio-feedback nous revient sous la forme d’une mesure de la variabilité du rythme cardiaque, avec un logiciel spécifique (freezeframer) + palpeur infra-rouge à mettre au bout du doigt. C’est à présent un outil d’évaluation du stress et de développement personnel qui doit permettre d’optimiser la détente (équilibre mental et neuro-végétatif) et les réactions aux contraintes psychologiques (après en avoir identifié le sens).

Définition : « la « cohérence cardiaque » est un état physiologique qui accompagne chaque événement ressenti positivement. La sensation de plénitude autorise les systèmes sympathique et para-sympathique à se synchroniser et à varier de façon harmonieuse ».

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Stratégie : « Quel est votre problème ? »… être à l’écoute +++

—> Passé …

• Les FAITS obstacles ?
• Les solutions adoptées ?
• Les sentiments générés ?
• Liste des cercles vicieux les plus courants

—> Présent …

• Cherchez et valider les RESSOURCES.
• Comment vous sentez-vous ?
• Le travail sur l’événement qui dérange

—> Futur …

• Ses besoins fondamentaux (désirs profonds) : les SOLUTIONS.
• Que voulez-vous voir, entendre et percevoir ?
• Action (par exemple = gérer la relation « émotion – nourriture » à court et à long terme).

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Outil d’action : la thérapie cognitivo-comportementale (TCC), qui sans réellement travailler au niveau des causes (inconscientes), améliore l’adaptation ++

Travail de liaison (créer des liens) : verbaliser pour attribuer du sens aux évènements

1. l’événement + ce que je ressens à son propos (émotions/sensations)
2. mes comportements + mes pensées à propos de cette situation (imaginaire)
3. trouver la phrase de déprogrammation : « il serait préférable de …, je m’autorise à … » (quelle attitude vous devez avoir).  

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Selon le cas :

• « Facilitants » = Tub.             Lui laisser le temps de parler de tout et de rien ( ?!)
• « Promouvants » = Psore      Lui parler de lui
• « Contrôlants » = Luèse         Aller tout de suite à l’essentiel
• « Analysants » = Sycose       Rappeler les faits et les objectifs pour le mettre en sécurité

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Le but poursuivi reste la prise de conscience des modes fonctionnels du sujet par lui-même (puis du pourquoi de ses choix, liés à l’histoire de la construction de sa subjectivité) et d’un travail vers l’autonomisation.

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En pratique :

Les éléments objectifs sont fournis par la méthode, après 2 minutes de cohérence respiratoire au rythme de 5 secondes expiration – 5 secondes inspiration. En cas de difficulté, on fait visualiser :

1. –          une image de bonheur … et on observe ce qui se passe
2. –          un son (une mélodie) …       »       (sujet + auditif)
3. –          une odeur (une situation) … »       (sujet + kinesthésique)

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La séance dure 20 minutes environ : 

1 – le profil du haut = l’accélération du rythme (sur trois battements) … L’ENERGIE

• — avec décrochements : cohérence uniquement respiratoire
• — basse = DEMOTIVATION (+ parasympathique) = repos nécessaire, car désadapté, le système s’épuise et le sujet se paralyse …à corriger éventuellement par la DOPAMINE
• — haute = MOTIVATION (+ orthosympathique = vigilance)
• — soudainement plus ample = bouffée émotionnelle positive (quelle émotion déclenchante ?) 

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2 – l’amplitude du power-spectrum (série de Fourrier) … capacité à MOBILISER l’énergie

• — basse < à 200 = cohérence purement respiratoire (efforts de maîtrise SNC)
• — haute > à 300 = physiologique, les pensées et les émotions gèrent les battements du cœur, le patient se détend et surveille, sans puiser dans son énergie
• — très haute (jusquà 1000) avec gouttière maxillaire ou dents serrées. 

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3 – la répartition du power-spectrum (serré = bonne cohérence) …IDEES

• — gauche (respiration trop lente ?) = cognitif POSITIF (envies) : frustrations -> colère …à corriger éventuellement par la SEROTONINE
• — milieu (0,10) = être AUTHENTIQUE pour être efficace : « pic de sérénité  » ?
• — droite (respire trop vite ?) = cognitif NEGATIF (interdits) : jugement, anxiété -> peurs
• — extrême droite = psychotiques

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Astuces de gestion de la consultation : S’il n’y arrive pas, insistez sur la synchronisation respiratoire avec le thérapeute (5 secondes inspiration – 5 secondes expiration … évacuation des tensions).

Se ressourcer avec des images positives (moments de bonheur), se visualiser avec l’objectif atteint. Sensation de chaleur thoracique, impression que « c’est que du bonheur » (sic). Réfléchir à chaque mot négatif qui est forcément « irréaliste »

Ce qui a changé dans vos attitudes, dans votre environnement ?. Noter les changements et les apprécier. Validation des projets. Qu’avez-vous retenu de la consultation ?

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Les outils du Freeze-framer (en fin de consultation) :

– Le meadow game … si speedé ou incohérent (apprécie tous les changements)

– La mongolfière … pour mettre le cognitif de côté

– Le chaudron et les pièces d’or … pour les enfants

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Bibliographie :

« L’intelligence intuitive du coeur » Doc Childre et Howard Martin (éditions Ariane)

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Et aussi : 

www.heartmath.com

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Tout le monde parle de cohérence cardiaque en France. C’est l’exercice de respiration le plus populaire pour gérer le stress.

Pourtant, d’après mon expérience, il est inefficace chez + de 50% des personnes que j’accompagne. Chez certaines personnes, il cause même davantage de stress que de détente. Pourquoi ?

Quelques causes fréquentes que j’observe qui peuvent poser problème :

– Respirer par la bouche
– Avoir une respiration haute
– Se forcer à respirer sur 5 secondes / 5 secondes
– Avoir une mauvaise tolérance au C02
– Difficulté à utiliser son diaphragme
– Rester dans le mental et ne pas « ressentir »

C’est pour cette raison que je m’efforce toujours dans mes programmes de proposer des adaptations individuelles en fonction des ressentis de chacun de mes participant(e)s. L’humain est unique. Il n’y a pas de méthode unique qui marche pour tout le monde.

Et vous, vous pratiquez la cohérence cardiaque ?